Tre Tempi
Inspira in quattro, trattieni in sette, espira lentamente in otto. Se senti un capogiro, torna al respiro naturale.
Si fa qui, adesso, senza registrarti. Una voce ti accompagna.
Cosa fai
Inspiri in quattro tempi, trattieni per sette, espiri lentamente in otto.
Perché
Allena a lasciar andare la giornata dall'espirazione, la parte più lunga del ciclo. La pausa a metà ti tiene sveglio dentro il respiro, invece di lasciarti scivolare nei pensieri.
Dove ti porta
Cominci a chiudere la giornata con un gesto, invece di portarla a letto.
Utilizzo consigliato
La sera, prima di dormire.
Se senti un capogiro, torna al respiro naturale.
Lo schema è quello conosciuto come respirazione 4-7-8.
Domande frequenti
Come si fa?
Inspiri in quattro tempi, trattieni per sette, espiri lentamente in otto. L'espirazione è la parte più lunga del ciclo. Una voce guida i primi cicli, poi restano due suoni leggeri.
Mi aiuta a dormire?
Non possiamo promettertelo. È un modo per chiudere la giornata con un gesto, invece di portarla a letto con te.
E se mi gira la testa?
La trattenuta di sette secondi può dare un leggero capogiro. Se succede, torna subito al respiro naturale. In caso di problemi respiratori o cardiaci, chiedi prima al tuo medico.
Per approfondire: routine-serale-come-staccare-la-testa-dal-lavoro
Altre pratiche per quando sei agitato
Queste pratiche sono esercizi di attenzione. Non sono una terapia e non sostituiscono un medico o uno psicoterapeuta.