Qui Intorno
Cerca cinque cose che vedi, quattro suoni, tre punti in cui il corpo tocca qualcosa. Osserva come cambia lo spazio intorno a te.
Si fa qui, adesso, senza registrarti. Una voce ti accompagna.
Cosa fai
Apri i sensi uno alla volta e conti quello che trovi intorno a te.
Perché
Allena a uscire dal pensiero passando per i sensi. Contare tiene l'attenzione occupata nel presente, invece che nel problema.
Dove ti porta
Cominci a notare la stanza in cui sei anche quando la testa vorrebbe portarti via.
Utilizzo consigliato
Quando ti senti chiuso dentro la testa.
Domande frequenti
Perché contare?
Contare tiene occupata l'attenzione nel presente invece che nel problema. Cercare cinque cose da vedere o quattro suoni è un compito semplice, e porta fuori dalla testa passando per i sensi.
Funziona anche in una stanza vuota?
Sì. C'è sempre qualcosa da vedere, un suono di fondo, il contatto dei piedi o della schiena. Più la stanza è semplice, più devi guardare con attenzione.
Quando usarla?
Quando i pensieri girano e ti senti chiuso dentro la testa. Bastano tre minuti, ovunque tu sia.
Per approfondire: come-smettere-di-pensare-troppo-cinque-gesti-per-uscire-dal-giro
Altre pratiche per quando sei agitato
Queste pratiche sono esercizi di attenzione. Non sono una terapia e non sostituiscono un medico o uno psicoterapeuta.