Espira Lungo
Inspira in tre tempi, espira in sei. Osserva il punto in cui l'espirazione vorrebbe finire prima del tempo.
Si fa qui, adesso, senza registrarti. Una voce ti accompagna.
Cosa fai
Respiri con l'espirazione lunga il doppio dell'inspirazione, per poco più di due minuti.
Perché
Allena a mettere spazio tra quello che succede e quello che fai. L'espirazione lunga è un gesto che puoi fare ovunque, anche davanti a chi ti ha acceso.
Dove ti porta
Cominci ad accorgerti che tra lo stimolo e la risposta c'è un respiro.
Utilizzo consigliato
Prima di rispondere a qualcosa che ti ha acceso.
Se senti un capogiro, torna al respiro naturale.
Lo schema è conosciuto anche come respirazione con espirazione prolungata: tre tempi per inspirare, sei per espirare.
Domande frequenti
Perché l'espirazione più lunga?
Quando qualcosa ti accende, il respiro si accorcia e la risposta parte da sola. Allungare l'espirazione è un gesto semplice che sposta l'attenzione sul corpo e mette un piccolo spazio tra quello che è successo e quello che fai. Non garantisce la calma: ti dà il tempo di scegliere.
Posso farla davanti ad altre persone?
Sì. Non si vede quasi niente: basta respirare più lentamente in uscita. Puoi farla a occhi aperti, in riunione, al telefono o prima di scrivere una risposta.
Quante volte posso farla?
Ogni volta che serve. Dura tre minuti e non richiede preparazione. Se senti un capogiro, torna al respiro naturale.
Per approfondire: come-calmarsi-quando-si-e-arrabbiati-prima-di-rispondere
Altre pratiche per quando sei agitato
Queste pratiche sono esercizi di attenzione. Non sono una terapia e non sostituiscono un medico o uno psicoterapeuta.