Respiro Quadrato
Inspira, trattieni, espira, trattieni, quattro tempi per lato. Osserva il punto in cui il conto vacilla.
Si fa qui, adesso, senza registrarti. Una voce ti accompagna.
Cosa fai
Inspiri, trattieni, espiri e trattieni, quattro tempi ciascuno, come se seguissi i lati di un quadrato.
Perché
Allena a tenere l'attenzione su un ritmo semplice e uguale. Contare i quattro lati non lascia al pensiero il tempo di prendere il comando.
Dove ti porta
Cominci a trovare un ritmo tuo anche dentro una giornata che corre.
Utilizzo consigliato
A metà pomeriggio, quando la giornata accelera.
Se senti un capogiro, torna al respiro naturale.
È lo schema conosciuto anche come box breathing.
Domande frequenti
Come funziona?
Inspiri in quattro tempi, trattieni per quattro, espiri in quattro e trattieni di nuovo per quattro, come se seguissi i quattro lati di un quadrato. Per i primi cicli una voce ti dice ogni fase, poi restano due suoni leggeri.
Quando usarlo?
A metà giornata, quando il ritmo accelera, o prima di un impegno che ti agita. Il conto uguale dei quattro lati non lascia molto spazio ai pensieri.
Le trattenute sono sicure?
Sono di quattro secondi, senza forzare. Se senti un capogiro o un fastidio, torna al respiro naturale. In caso di problemi respiratori o cardiaci, chiedi prima al tuo medico.
Per approfondire: respiro-quadrato-come-si-fa-e-quando-usarlo
Altre pratiche per quando sei agitato
Queste pratiche sono esercizi di attenzione. Non sono una terapia e non sostituiscono un medico o uno psicoterapeuta.