Dieci Respiri
Conta le espirazioni fino a dieci. Se perdi il conto, riparti da uno senza commentare.
Si fa qui, adesso, senza registrarti. Una voce ti accompagna.
Cosa fai
Conti dieci espirazioni, e ricominci ogni volta che il pensiero ti porta via.
Perché
Allena ad accorgerti di quando la mente se ne va. Perdere il conto non è un errore: è il momento in cui ti svegli.
Dove ti porta
Cominci a riconoscere il pensiero che ti porta via, senza inseguirlo.
Utilizzo consigliato
Quando hai troppe cose in testa per decidere.
Domande frequenti
E se perdo il conto?
Succede quasi sempre, ed è il punto della pratica. Perdere il conto non è un errore: è il momento in cui ti accorgi che la mente se n'è andata. Riparti da uno, senza commentare.
Devo cambiare il respiro?
No. Lasci il respiro com'è e conti solo le espirazioni. Non serve respirare più a fondo o più lentamente.
È una meditazione?
È una pratica breve di attenzione, con un compito chiaro: contare. Per questo è un buon modo per cominciare.
Per approfondire: come-iniziare-a-meditare-da-soli-anche-se-la-mente-non-si-ferma
Altre pratiche per quando sei agitato
Queste pratiche sono esercizi di attenzione. Non sono una terapia e non sostituiscono un medico o uno psicoterapeuta.