Mani Aperte
Chiudi i pugni lentamente, poi aprili ancora più lentamente. Osserva cosa stavi tenendo stretto.
Si fa qui, adesso, senza registrarti. Una voce ti accompagna.
Cosa fai
Chiudi e apri le mani quattro volte, rallentando ogni volta l'apertura.
Perché
Allena a sentire la tensione che porti senza saperlo. Le mani mostrano fuori quello che succede dentro.
Dove ti porta
Cominci ad accorgerti di quando stringi, nelle mani e nelle situazioni.
Utilizzo consigliato
Quando senti la mascella o le spalle serrate.
Domande frequenti
Perché le mani?
Le mani mostrano fuori quello che succede dentro. Chiuderle e aprirle lentamente aiuta ad accorgersi della tensione che si porta senza saperlo, nelle mani, nella mascella, nelle spalle.
Quanto devo stringere?
Quanto basta per sentire la stretta, senza forzare e senza dolore. Il centro della pratica è l'apertura, più lenta della chiusura.
Quando farla?
Quando senti la mascella o le spalle serrate, dopo una discussione, la sera. Dura due minuti.
Per approfondire: come-calmarsi-quando-si-e-arrabbiati-prima-di-rispondere
Altre pratiche per quando sei arrabbiato
Queste pratiche sono esercizi di attenzione. Non sono una terapia e non sostituiscono un medico o uno psicoterapeuta.