Il Calore
Trova dove brucia nel corpo e guardalo senza dargli un nome. Osserva se resta fermo o cambia forma.
Si fa qui, adesso, senza registrarti. Una voce ti accompagna.
Cosa fai
Sposti l'attenzione dalla persona o dal fatto al calore nel corpo, e lo guardi.
Perché
Allena a vedere la rabbia invece di diventarla. Finché la guardi nel corpo, non stai ancora agendo per lei.
Dove ti porta
Cominci a riconoscere la rabbia mentre sale, non dopo che è esplosa.
Utilizzo consigliato
Quando la rabbia sale e vorresti già rispondere.
Domande frequenti
Devo smettere di essere arrabbiato?
No. La pratica non toglie la rabbia: ti aiuta a vederla invece di diventarla. Finché la guardi nel corpo, non stai ancora agendo per lei.
Perché senza darle un nome?
Il nome porta subito alla storia: chi ha ragione, chi ha torto. Restare sulla sensazione, il calore, la stretta, la pressione, tiene l'attenzione nel presente.
E dopo?
Dopo scegli cosa fare. A volte la risposta resta la stessa, a volte cambia. In ogni caso sarà una risposta, non una reazione.
Per approfondire: come-calmarsi-quando-si-e-arrabbiati-prima-di-rispondere
Altre pratiche per quando sei arrabbiato
Queste pratiche sono esercizi di attenzione. Non sono una terapia e non sostituiscono un medico o uno psicoterapeuta.