La stanza della Pratica
Pratica
Sedersi. Respirare. Ascoltare.
Non tutto passa dalla testa. Qui trovi il silenzio, il respiro e una voce che ti accompagna quando serve. Poi lascia spazio.
Inizia gratisIl piano Libero è gratuito per sempre. Senza carta.
Il senso della stanza
Prima di capire, resta.
Una pratica non è un contenuto da consumare. È tempo in cui smetti di aggiungere e torni a sentire. A volte basta una campana; altre volte serve una voce, una frase o una storia.
La stanza della Pratica tiene insieme forme diverse, senza chiederti di diventare qualcun altro. Parti dal tempo che hai e da come stai. Non dal livello che pensi di dover raggiungere.
01 · Pratica
Il Silenzio
La durata. La campana. Nient’altro.
Scegli quanto restare e la campana che segna la seduta. Il Silenzio non ti riempie il tempo di istruzioni: ti lascia lo spazio per sederti e osservare quello che c’è.
È il punto più semplice da cui iniziare e un posto in cui tornare anche quando conosci tutte le altre pratiche. Non richiede un abbonamento.
02 · Pratica
Il Respiro
La misura viene prima dell’intensità.
Respirazioni di base e percorsi progressivi a gradini. Ogni pratica ha un ritmo e un’indicazione: non tutte chiedono la stessa cosa al corpo, e non tutti i giorni chiedono la stessa intensità.
I gradini sono un invito alla gradualità, non una gara. Parti dal primo e sali quando il ritmo è comodo. Le trattenute previste non superano gli otto secondi; non forzare e interrompi se avverti disagio.
Libero comprende le respirazioni di base e il primo gradino di quelle progressive. Presenza apre tutti i gradini. Le indicazioni prima dell’avvio restano il riferimento per ogni pratica.
Esplora il Respiro →03 · Pratica
Le Meditazioni
Una voce. Il tempo di seguirla.
Pratiche guidate con fasi e durate definite. Prima di iniziare trovi le indicazioni della seduta; durante l’ascolto la voce accompagna i passaggi, lasciando spazio al silenzio.
Le pratiche fino a dieci minuti sono nel piano Libero. Con Presenza puoi entrare nelle meditazioni più lunghe e costruire una pratica personale. La voce è disponibile anche nelle pratiche gratuite e puoi disattivarla.
04 · Pratica
I Mantra
Nove frasi, nella tua lingua.
Nove mantra in italiano: parole da ripetere e abitare, non formule da imparare in una lingua lontana. Puoi seguire un ritmo automatico sul respiro oppure procedere a tocchi.
Scegli fra tre velocità. La voce e il ritmo restano coordinati: la frase ha il tempo di finire, senza sovrapporsi alla ripetizione successiva. Con Presenza, Il Tuo Mantra permette di partire da una frase tua.
05 · Pratica
Quando brucia
Non risolvere tutto. Resta qualche minuto.
Per i momenti in cui l’agitazione o la rabbia occupano tutto lo spazio. Pratiche brevi, con un’indicazione concreta da seguire invece di un’altra cosa da pensare.
Quando brucia è sempre gratuito. Non è una terapia né un intervento medico: è un gesto di pratica personale, da affiancare al sostegno professionale quando ne hai bisogno.
06 · Pratica
Le Contemplazioni
Cinema per gli occhi chiusi.
Prima una storia, poi la musica, una pratica guidata e il silenzio. Tutto è già dentro una sola traccia: non devi scegliere fasi o montare nulla. Sono ascolti da otto a quindici minuti, legati ai quattro pilastri del Metodo.
Una scena quotidiana diventa una soglia: non ascolti soltanto per rilassarti, ma per ritrovare qualcosa di te. Siediti, usa le cuffie se puoi e lascia che la voce ti accompagni a chiudere gli occhi. Non ascoltare mentre guidi.
La Fila resta gratuita, per sempre, e sul sito puoi provarla senza account. Con Presenza hai tutte le Contemplazioni e la domanda finale per il Diario. Ne arrivano di nuove ogni mese.
Ascolta La Fila · Gratis e senza account →07 · Pratica
La Sadhana e la tua pratica
Un rito a cui tornare.
La Sadhana dà un posto alla pratica del mattino e a quella della sera. Le tue sedute restano separate dal rito scelto: lo storico racconta quello che hai fatto, il rito indica dove tornare.
Con Presenza, Costruisci la tua pratica permette di comporre fasi, durate, musica e voce. Etere porta la musica nella stessa stanza: un sostegno all’ascolto, senza trasformarla in un’altra destinazione da cercare.
08 · Pratica
L’ascolto, anche lontano dalla rete
Prima si carica. Poi si pratica.
Nell’app le tracce audio vengono preparate prima dell’ascolto. Quando il caricamento è completato puoi continuare senza rete; per avviare una traccia non ancora disponibile sul dispositivo serve una connessione.
Le tracce montate supportano l’ascolto a schermo spento e i controlli del telefono, dove il browser li rende disponibili. I mantra a tocchi richiedono invece il tuo intervento: non sono una traccia da avviare e lasciare andare.
Il tempo di ogni giorno
Dal telefono.
Dalla tua vita.
Scegli il tempo
Una seduta breve è una pratica intera, non la versione incompleta di una lunga.
Leggi le indicazioni
Prima dell’avvio trovi ciò che serve. Nel respiro, comodità e gradualità vengono prima.
Lascia una traccia
Dopo la pratica puoi portare nel Diario una parola o una risposta. Non devi scrivere per forza.
Aggiungi Presenza al telefono →
Due modi di abitare Presenza
Comincia libero.
Approfondisci quando vuoi.
Libero
Gratuito per sempre
- Il Silenzio
- Le pratiche fino a 10 minuti
- Quando brucia sempre
- Le respirazioni di base e il primo gradino di quelle progressive
- Le nove frasi dei Mantra
- La Fila: una Contemplazione gratuita, per sempre
- La voce in tutte le pratiche
Presenza
Tutto ciò che è in Libero, più:
- Le meditazioni guidate oltre i 10 minuti
- Tutte le Contemplazioni, con la domanda finale per il Diario. Nuove Contemplazioni ogni mese.
- Tutti i gradini delle respirazioni progressive
- Etere
- Il Tuo Mantra
- Costruisci la tua pratica
Prima di entrare
Domande frequenti.
Posso praticare anche se non ho mai meditato?
Sì. Puoi iniziare dal Silenzio, da una respirazione di base o dalle pratiche brevi. Leggi le indicazioni e scegli un tempo sostenibile. Non serve arrivare preparato.
Posso ascoltare a schermo spento?
Le tracce audio montate sono pensate per continuare a schermo spento. I controlli dipendono anche dal browser e dal telefono. Le pratiche interattive, come i mantra a tocchi, richiedono invece di intervenire sullo schermo.
Posso praticare senza connessione?
Le tracce già caricate nell’app possono continuare senza rete. Per preparare una traccia nuova serve una connessione: attendi il caricamento prima di iniziare o di passare alla modalità aereo.
Che differenza c’è fra una meditazione e una Contemplazione?
La meditazione entra direttamente nella pratica guidata. La Contemplazione comincia da una storia, attraversa la musica e una pratica, poi lascia spazio al silenzio. È un unico ascolto già montato. La Fila si prova gratis e senza account.
Devo usare la voce?
Nelle pratiche che prevedono la voce puoi disattivarla. Nelle Contemplazioni racconto, musica e guida sono invece parte della stessa traccia: non sono elementi separati da accendere o spegnere.
Come scelgo un gradino del respiro?
Parti dal primo e resta su un ritmo comodo. Il gradino successivo non è un traguardo da raggiungere in fretta. Segui le indicazioni della pratica e fermati se senti disagio.
La soglia è qui
Non devi diventare bravo a fermarti. Puoi fermarti adesso.
Inizia con il piano Libero →Senza carta. Il primo gesto è tuo.