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Una giornata con Presenza: mattina, pomeriggio e sera
Come portare l'app dentro una giornata vera, con pratiche brevi, un minuto di diario e una versione minima per i giorni pieni.
Questo tutorial racconta una giornata con Presenza, seguendo il ritmo naturale della giornata: mattina, pomeriggio e sera. Non devi fare tutto. Scegli ciò che regge nella tua vita reale, e lascia il resto ai giorni più tranquilli.
Il mattino e il pomeriggio
La mattina, dalle cinque a mezzogiorno, il Centro ti propone la pratica del momento del mattino. Alle cinque si sblocca anche la nuova tappa del Cammino, se lo stai percorrendo.
Scegli una delle due, non entrambe. Concludila fino alla fine e la giornata è già registrata nel Mandala dei 40 giorni.
Se hai due minuti in più, apri il diario guidato Il Mattino. Ti aiuta a scegliere l'intenzione della giornata prima che arrivino le richieste degli altri.
Il lunedì mattina esce anche il Sutra della settimana. Leggilo una volta, e lascia che ti accompagni per sette giorni.
Una regola semplice rende tutto più facile: niente telefono per altro prima della pratica. Il primo gesto della giornata è tuo.
Il pomeriggio, da mezzogiorno alle diciotto, è il momento in cui la giornata accelera. La pratica del momento del pomeriggio è pensata per fermarti a metà, prima di riprendere.
Se non hai tempo per una pratica intera, usa lo scaffale Respiro: Espira Lungo o Respiro Quadrato bastano per pochi minuti. Sono nel piano Libero.
Quando qualcosa ti agita, una riunione tesa o una telefonata difficile, apri Quando brucia. Le pratiche come I Piedi o Dieci Respiri durano due o tre minuti e si possono fare senza che nessuno se ne accorga.
Se stai leggendo un libro dello Studio, il pomeriggio è un buon momento anche per un capitolo breve. Non serve leggere molto, serve leggere con attenzione.
Una giornata con Presenza: la sera e i giorni pieni
La sera, dalle diciotto alle cinque, il Centro ti propone la pratica del momento della sera. È il modo più semplice per segnare la fine della giornata di lavoro.
Poi apri il Diario. Il diario guidato La Sera ti aiuta a rileggere la giornata prima del riposo, il Foglio bianco ti lascia scrivere una riga libera.
Una volta alla settimana, magari la domenica sera, usa Sette Giorni. È il bilancio della settimana, e ti mostra cose che giorno per giorno non vedi.
Se vuoi fare silenzio prima di dormire, usa il Silenzio, il timer con le campane, anche solo per cinque minuti. È incluso nel piano Libero.
Nei giorni pieni, la giornata si riduce a quattro passi.
Tieni un solo momento. Mattina, pomeriggio o sera: quello che regge.
Fai una pratica breve fino alla fine. Così la giornata conta per il Mandala.
Scrivi una riga. Anche una parola che descrive la giornata.
Domani torna al tuo momento. Senza recuperare ciò che hai saltato.
La versione completa è per i giorni tranquilli. La versione minima è per tutti gli altri, e vale quanto la prima.
Domande frequenti
Quanto tempo serve ogni giorno?
Dipende da te. La versione minima richiede una pratica breve e una riga di diario, pochi minuti in tutto.
La versione completa, con pratica al mattino, al pomeriggio e alla sera più il diario, richiede di più. Conta la regolarità: pochi minuti ogni giorno valgono più di un'ora una volta alla settimana.
Devo usare tutte le funzioni dell'app?
No. Molte persone usano soprattutto la pratica del momento e il Diario, e scoprono il resto con calma.
Le funzioni esistono per accompagnarti in momenti diversi, non per essere usate tutte insieme. Scegli ciò che ti serve oggi e lascia il resto per quando ne avrai bisogno.
E se lavoro su turni o di notte?
La pratica del momento segue l'orologio: la mattina va dalle cinque a mezzogiorno, il pomeriggio da mezzogiorno alle diciotto, la sera dalle diciotto alle cinque. Se i tuoi orari sono diversi, scegli il momento che corrisponde all'inizio e alla fine della tua giornata, non del calendario, e torna sempre lì.
Per continuare
Per la versione più essenziale, leggi Presenza in cinque minuti al giorno: cosa fare e cosa no. Per costruire mattine e sere che reggono, Routine mattutina: come crearne una che regge nei giorni pieni e Routine serale: come staccare la testa dal lavoro.