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Primi passi: come iniziare con l'app Presenza in dieci minuti
Cosa aprire, cosa provare e cosa lasciare per dopo, il primo giorno.
Questo tutorial ti spiega come iniziare con l'app Presenza nei primi dieci minuti: cosa aprire, cosa provare, cosa lasciare per dopo. Non serve esplorare tutto il primo giorno. Basta un gesto, fatto bene.
Presenza nasce dal Metodo Presenza e dai suoi quattro pilastri: Essere, Evolvere, Guidare, Realizzare. L'app lo traduce in pratiche brevi, letture e scrittura, da portare dentro una giornata vera.
Com'è fatta l'app Presenza?
L'app ha quattro sezioni, che chiamiamo stanze. Ognuna ha un compito preciso, e insieme formano un percorso completo.
Il Centro è il ritmo quotidiano. Qui trovi la pratica del momento, il Mandala dei 40 giorni e Il Cammino.
La Pratica è il luogo della meditazione: silenzio, respiro, mantra, sequenze guidate e pratiche per i momenti difficili. Qui puoi anche filtrare le pratiche in base a come stai.
Lo Studio è il luogo della lettura. Ci sono i libri della Biblioteca, il Sutra della settimana, i Percorsi e gli Scritti come questo.
Il Diario è il luogo della scrittura. Hai un foglio bianco, i diari guidati e, nel piano Presenza, l'archivio completo di tutto ciò che hai scritto.
Non devi usarle tutte. Molte persone cominciano dal Centro e scoprono le altre stanze con calma, una settimana alla volta.
Le stanze sono collegate tra loro. Una pratica può portarti a un capitolo, un capitolo a una pagina di Diario: è un unico percorso, visto da quattro porte diverse.
Come iniziare con l'app Presenza: i primi dieci minuti
Apri il Centro e fai la pratica del momento. È una pratica breve, scelta in base all'ora del giorno. Concludila fino alla schermata finale.
Guarda il Mandala. Completando la pratica hai già convalidato il primo giorno del tuo Mandala dei 40 giorni.
Scrivi una riga nel Diario. Apri il Foglio bianco e scrivi come stai, anche solo con una frase. Il Diario salva da solo mentre scrivi.
Se hai qualche minuto in più, fai l'Audit dei quattro pilastri. Sono ventiquattro domande, gratuite, che ti mostrano quale parte della tua vita chiede più attenzione.
Domani, torna al Centro. La pratica del momento sarà diversa, e il Mandala avanzerà di un giorno.
Tutto qui. Il resto dell'app ti aspetta, ma non serve scoprirlo subito: un gesto piccolo ripetuto vale più dell'esplorazione di tutto.
Nei giorni successivi puoi aggiungere una cosa alla volta. Una pratica dello scaffale Respiro, il primo capitolo di un libro, un diario guidato la sera.
Se il primo giorno vuoi fare una sola cosa, fai il primo passo. È già abbastanza per cominciare.
Cosa c'è nel piano Libero e cosa nel piano Presenza?
Il piano Libero è gratuito. Include la pratica del momento, il Mandala dei 40 giorni, Il Cammino con le pratiche e i testi essenziali, il Silenzio, le respirazioni di base, le pratiche di Quando brucia, nove mantra e le sequenze guidate di base.
Nello Studio puoi leggere la Guida al Metodo per intero, il primo capitolo di ogni altro libro, il Sutra della settimana e tutti gli Scritti. Nel Diario hai il Foglio bianco senza limiti, sei diari guidati e le voci degli ultimi sette giorni.
Il piano Presenza aggiunge i libri completi, tutte le pratiche e tutti i diari guidati, il costruttore di Sadhana e di pratiche, Il Tuo Mantra, le Tracce, Lo Specchio e l'archivio completo del Diario.
Chi si iscrive riceve 7 giorni di prova completa del piano Presenza, senza carta di credito. Alla fine, se non scegli un abbonamento, l'account torna al piano Libero senza addebiti.
Una cosa importante: nel Diario nessuna parola va persa. Nel piano Libero vedi gli ultimi sette giorni, ma tutto resta salvato, e se passi al piano Presenza ritrovi ogni voce.
Lo stesso vale per il resto. Il Mandala, le pratiche svolte e l'Audit restano con te in entrambi i piani.
Domande frequenti
L'app Presenza è gratuita?
Sì, il piano Libero è gratuito e include tutto ciò che serve per praticare ogni giorno: la pratica del momento, il Mandala dei 40 giorni, Il Cammino, il Silenzio, le respirazioni, i mantra di base, il Diario e l'Audit. Il piano Presenza aggiunge i libri completi, gli strumenti per costruire il tuo rito quotidiano e l'archivio del Diario.
Da cosa conviene cominciare?
Dalla pratica del momento, al Centro. È breve, cambia con l'ora del giorno e non ti chiede di scegliere niente.
Ripetila per qualche giorno e lascia che il Mandala cominci a riempirsi. Quando il gesto diventa familiare, aggiungi una cosa alla volta: una lettura, un diario guidato, una pratica dello scaffale Respiro.
Se passo al piano Presenza perdo qualcosa di ciò che ho fatto?
No. Il Mandala, le pratiche svolte e tutto ciò che hai scritto nel Diario restano salvati. Passando al piano Presenza, le voci del Diario più vecchie di sette giorni ricompaiono subito nel Viaggio, l'archivio completo, con le loro date e i loro collegamenti.
Per continuare
Il passo successivo è conoscere da vicino la prima stanza: leggi Il Centro e la pratica del momento. Se preferisci capire il Metodo prima dell'app, comincia da Presenza mentale: cos'è, se non è stare calmi.