Evolvere · 4 min ·
Il costruttore di Sadhana: crea il tuo rito quotidiano
Quattro tappe per comporre un rito tuo: la direzione, il mattino, la sera, il libro e il ciclo.
Il costruttore di Sadhana è lo strumento dell'app Presenza per comporre il tuo rito quotidiano. Una Sadhana è un impegno preciso: una pratica al mattino, una alla sera, un libro che ti accompagna e un periodo con un inizio e una fine. Il costruttore fa parte del piano Presenza.
A cosa serve una Sadhana?
La pratica del momento sceglie per te, giorno dopo giorno. È il modo migliore per cominciare, perché non ti chiede decisioni.
Ma arriva un momento in cui vuoi lavorare su qualcosa di preciso. Un pilastro scoperto, un periodo difficile, un'abitudine che vuoi costruire. La Sadhana serve a questo: a scegliere tu la direzione, e a tenerla per un periodo.
Rispetto al Mandala, la differenza è semplice. Il Mandala conta i giorni in cui pratichi, qualunque pratica tu faccia. La Sadhana stabilisce cosa praticare, ogni mattina e ogni sera, per tutto il ciclo che hai scelto.
Le due cose si sommano. Ogni pratica della Sadhana conclusa fino alla fine convalida anche la giornata nel Mandala dei 40 giorni.
Il costruttore è pensato per lo smartphone: procede a schermo intero, una tappa alla volta, con una barra che mostra a che punto sei.
Per questo la Sadhana arriva di solito dopo qualche settimana di pratica del momento. Prima impari a tornare ogni giorno, poi scegli dove tornare.
Le quattro tappe del costruttore di Sadhana
Direzione. Scegli il pilastro su cui vuoi lavorare: Essere, Evolvere, Guidare o Realizzare. Se non sai quale, fai prima l'Audit dei quattro pilastri.
Mattino. Scegli la pratica con cui aprire la giornata. L'app ti propone quelle consigliate per il pilastro scelto.
Sera. Scegli la pratica con cui chiuderla. Anche qui trovi le pratiche consigliate.
Libro e ciclo. Scegli il libro dello Studio che ti accompagnerà e la durata del ciclo: 21 giorni, 40 giorni oppure aperta, senza scadenza.
Alla fine la Sadhana è pronta. Ogni mattina e ogni sera trovi la pratica che hai scelto, e il libro ti aspetta nello Studio.
Qualche consiglio per comporre una buona Sadhana.
Scegli pratiche brevi, soprattutto all'inizio. Un rito che dura dieci minuti in tutto, ogni giorno, ti porta più lontano di uno ambizioso che regge una settimana.
Tieni coerenti mattino e sera. Una pratica che apre e una che chiude lo stesso tema rendono il ciclo più profondo, perché lo stesso pilastro viene toccato due volte al giorno.
Scegli una durata del ciclo che senti possibile. Molti scelgono quaranta giorni, la stessa misura del Mandala, ma anche 21 giorni sono un buon inizio.
La Sadhana si può modificare in qualsiasi momento con il pulsante Modifica. Il costruttore si riapre e puoi cambiare pilastro, pratiche, libro e durata, mentre lo storico delle tue sedute resta intatto.
Usa il registro. Le tue sedute raccoglie ogni pratica svolta, divisa per tipo, con i minuti e i giorni di pratica nel mese: guardarlo ogni tanto aiuta a vedere il cammino fatto.
Domande frequenti
Che differenza c'è tra Sadhana e Mandala?
Il Mandala dei 40 giorni conta i giorni in cui pratichi, qualunque pratica tu scelga, ed è incluso nel piano Libero. La Sadhana, nel piano Presenza, stabilisce invece cosa praticare ogni mattina e ogni sera, per un periodo che decidi tu. Le due cose lavorano insieme: le pratiche della Sadhana fanno avanzare anche il Mandala.
Quanto deve durare un ciclo di Sadhana?
Lo decidi tu: 21 giorni, 40 giorni oppure una Sadhana aperta, senza scadenza. Quaranta giorni sono una misura naturale, perché coincidono con il Mandala e bastano per attraversare la noia delle settimane centrali. Se è la tua prima Sadhana, anche un ciclo di 21 giorni va benissimo: conta più arrivare in fondo che scegliere un periodo lungo.
La Sadhana è inclusa nel piano Libero?
No, il costruttore di Sadhana e il registro Le tue sedute fanno parte del piano Presenza. Nel piano Libero puoi comunque costruire un rito tuo con gli strumenti gratuiti: la pratica del momento al mattino e alla sera, il Mandala dei 40 giorni e i diari guidati Il Mattino e La Sera.
Per continuare
Per scegliere il pilastro da cui partire, leggi L'Audit dei quattro pilastri: come funziona e come leggerlo. Per orientarti tra le pratiche da inserire, Pratiche di meditazione nell'app Presenza: come scegliere.